เจ็บจนท้อ สำรวจวิธีดูแลอาการซ้น

การซ้นหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นเป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในนักกีฬาหรือผู้ที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายมาก ๆ หากคุณพบว่าเกิดอาการซ้น ไม่ต้องตกใจ มาดูวิธีการดูแลตัวเองกันครับ!

1. พักผ่อน

การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากคุณรู้สึกเจ็บให้หยุดทำกิจกรรมทันที และพยายามหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดอาการเจ็บซ้ำ

2. น้ำแข็ง

การประคบน้ำแข็งในช่วง 24-48 ชั่วโมงแรกจะช่วยลดอาการบวมและบรรเทาอาการปวด ทำได้โดยการใช้ผ้าหรือผ้าเช็ดตัวห่อหุ้มก้อนน้ำแข็งและประคบที่บริเวณที่บาดเจ็บประมาณ 15-20 นาที

3. การยกสูง

ยกส่วนที่บาดเจ็บให้สูงขึ้นกว่าระดับหัวใจ เพื่อช่วยลดการบวม ใช้หมอนหรือสิ่งของอื่น ๆ สนับสนุนให้สูงขึ้น

4. การประคบร้อน

หลังจากผ่านไปประมาณ 48 ชั่วโมง คุณสามารถเริ่มประคบร้อนเพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนและบรรเทาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

5. การกายภาพบำบัด

หากอาการไม่ดีขึ้น ควรพิจารณาการไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการกายภาพบำบัด เพื่อได้รับการรักษาและคำแนะนำในการฟื้นฟูที่เหมาะสม

6. การใช้ยา

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น ไอบูโพรเฟน หรือพาราเซตามอล สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ควรใช้ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์

7. กลับไปออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง

เมื่ออาการดีขึ้นแล้ว ค่อยๆ กลับไปทำกิจกรรมที่เคยทำ แต่ต้องเริ่มจากกิจกรรมที่เบาๆ ก่อน และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น

8. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ปลา ถั่ว และผลไม้ผักสด จะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยในกระบวนการฟื้นฟูอีกด้วย

9. การใช้ผ้าพันแผล

การใช้ผ้าพันแผลหรือเทปยึดที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บช่วยให้ได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นและลดความเจ็บปวดที่เกิดจากการเคลื่อนไหว

การดูแลตัวเองหลังจากการซ้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและกลับไปทำกิจกรรมที่คุณรักได้อย่างเต็มที่ สุดท้ายนี้ อย่าลืมฟังร่างกายตัวเองและหากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้ได้รับการรักษาที่เหมาะสมครับ!

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #ซ้น #ดูแลตัวเอง