เทคนิคลดความฟุ้งซ่าน เพิ่มสมาธิในชีวิตประจำวัน

เคยมั้ย?

• เปิดมือถือจะดูอะไรแป๊บเดียว กลายเป็นเลื่อน TikTok ไป 30 นาที
• นั่งทำงานแต่สมองคิดเรื่องอื่นตลอด
• พูดคุยกับใคร แต่ใจล่องลอยไปไกล

อาการเหล่านี้เกิดจาก “ความฟุ้งซ่าน” ที่สะสมจากการโดนกระตุ้นตลอดวัน
ข่าวสาร ข้อความ เสียงแจ้งเตือน การสลับหน้าจอบ่อยๆ ทำให้สมองเรารวนโดยไม่รู้ตัว

ทำไมความฟุ้งซ่านถึงน่ากลัว?

• ทำให้เรา “อยู่กับปัจจุบันไม่ได้”
• ทำงานเสร็จช้า แถมคุณภาพแย่
• สมองเหนื่อยง่าย ทั้งที่งานก็ไม่ได้เยอะ
• รู้สึกไม่พอใจในตัวเอง เพราะไม่ได้ทำสิ่งที่ตั้งใจไว้จริงๆ

เทคนิคลดฟุ้งซ่าน เพิ่มสมาธิแบบง่ายๆ

1. ทำสิ่งละอย่าง (Single-tasking)

เลิกสลับงานไปมา ฝึกทำทีละอย่างให้จบ
เช่น ถ้ากำลังเขียน ก็ไม่ต้องตอบแชตระหว่างนั้น

2. ตั้งเวลาใช้มือถือให้ชัดเจน

แบ่งช่วงเวลาเช็กโซเชียล เช่น เช้า-กลางวัน-เย็น
แล้วช่วงอื่นปิดแจ้งเตือนให้หมด (หรือใช้โหมดโฟกัส)

3. จดสิ่งที่คิดออกมา

ความคิดที่ผุดขึ้นกลางงาน ทำให้เราเสียสมาธิ
ลองเขียนไว้ก่อน แล้วกลับไปโฟกัสที่งาน จะช่วยให้หัวโล่งขึ้น

4. ฝึกสมาธิสั้นๆ ระหว่างวัน

หลับตา 1 นาที สูดลมหายใจลึกๆ แค่วันละ 2-3 ครั้ง
จะช่วยให้สมองเบาลง และกลับมาอยู่กับปัจจุบันได้ง่ายขึ้น

5. จัดโต๊ะทำงานให้เรียบง่าย

ของรกๆ หรือหน้าจอที่เปิดหลายแท็บ จะกระตุ้นความคิดฟุ้ง
ลองเคลียร์พื้นที่ แล้วจะรู้สึกว่าใจนิ่งขึ้นทันที

สรุป

ความฟุ้งซ่านไม่ใช่ความขี้ลืม แต่เป็นผลจากการถูกกระตุ้นมากเกินไป
ถ้าเราลด “สิ่งกวนใจ” ได้ สมองจะค่อยๆ ฟื้นตัว และเราจะกลับมาโฟกัสได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องฝืน

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #ฟุ้งซ่าน #กังวล