ชีวิตทุกวันนี้เต็มไปด้วยความกดดันจากงาน การเรียน และเรื่องราวรอบตัว หลายคนอาจรู้สึกเครียดโดยไม่รู้ตัว ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพกายและใจได้ วันนี้เรามี 5 วิธีจัดการความเครียดแบบง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายขึ้นในแต่ละวัน
1. ฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อให้ใจสงบ
เวลารู้สึกเครียด ลองหยุดทุกอย่างแล้วหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-4 ค้างไว้ แล้วหายใจออกช้า ๆ นับ 1-4 ทำซ้ำ 4-5 รอบ วิธีนี้ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นทันที
2. ออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียด
การออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว โยคะ หรือเต้นเบา ๆ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน (Endorphins) หรือที่เรียกว่าสารแห่งความสุข ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและลดความเครียดได้ดี
3. หยุดโซเชียลมีเดียบ้าง
การเสพข่าวหรือเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นในโซเชียล อาจทำให้คุณเครียดโดยไม่รู้ตัว ลองพักจากโซเชียลสักวันหรือกำหนดเวลาใช้งานให้น้อยลง แล้วใช้เวลาทำสิ่งที่ชอบแทน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือเดินเล่น
4. เขียนระบายความรู้สึก
การเขียนไดอารี่หรือบันทึกความรู้สึกช่วยให้คุณได้ระบายความเครียดออกมา แทนที่จะเก็บไว้ในใจ ลองเขียนสิ่งที่ทำให้เครียด แล้วจบด้วยสิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณมองเห็นปัญหาในมุมที่แตกต่างออกไป
5. ใช้เวลากับคนที่ทำให้รู้สึกดี
บางครั้งแค่การพูดคุยกับเพื่อนสนิท ครอบครัว หรือคนที่เข้าใจ ก็ช่วยให้ความเครียดลดลงได้ การมีคนรับฟังและให้กำลังใจเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลายาก ๆ ไปได้ง่ายขึ้น
สรุป
ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่เราสามารถจัดการมันได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น การฝึกหายใจ ออกกำลังกาย ลดเวลาใช้โซเชียล เขียนระบายความรู้สึก และใช้เวลากับคนที่ทำให้เราสบายใจ ลองนำไปปรับใช้ แล้วคุณจะรู้สึกว่าชีวิตเบาขึ้นกว่าเดิม!
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #ความเครียด #ดูแลตนเอง
