เคยไหม? นอนเต็ม 8 ชั่วโมงแต่ยังรู้สึกเพลีย หรือบางครั้งมีเวลานอนน้อยแต่กลับสดชื่นสุด ๆ นั่นเป็นเพราะคุณภาพของการนอนสำคัญกว่าปริมาณ วันนี้เรามีเคล็ดลับดี ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับสนิท ตื่นมาแล้วสดชื่น แม้จะมีเวลานอนน้อยก็ตาม!
1. ปรับสภาพแวดล้อมให้เหมาะกับการนอน
- ปิดไฟหรือใช้ไฟสลัว ๆ เพื่อลดการกระตุ้นของสมอง
- ปรับอุณหภูมิห้องให้พอดี (ประมาณ 24-26°C)
- ใช้ที่นอนและหมอนที่รองรับสรีระของคุณได้ดี
2. เลี่ยงหน้าจอมือถือก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากมือถือ แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ ส่งผลให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน (ฮอร์โมนช่วยให้นอนหลับ) ได้น้อยลง ควรปิดหน้าจออย่างน้อย 30-60 นาทีก่อนนอน
3. ใช้เทคนิคการหายใจช่วยให้หลับเร็วขึ้น
ลองวิธีหายใจแบบ 4-7-8:
- หายใจเข้าช้า ๆ นับ 1-4
- กลั้นหายใจไว้นับ 1-7
- ค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกนับ 1-8 ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับง่ายขึ้น
4. ควบคุมเวลากินอาหารและเครื่องดื่ม
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่าย 2 โมง
- ไม่ควรกินอาหารหนัก ๆ ก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
- ดื่มนมอุ่น ๆ หรือชาคาโมมายล์ช่วยให้หลับสบายขึ้น
5. สร้างกิจวัตรก่อนนอนให้เป็นนิสัย
การทำกิจวัตรซ้ำ ๆ ก่อนนอน เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบา ๆ จะช่วยให้สมองจดจำว่าเป็นเวลาที่ต้องพักผ่อน และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
สรุป
การนอนหลับที่มีคุณภาพขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ใช่แค่ระยะเวลานอน ลองปรับสภาพแวดล้อม เลี่ยงหน้าจอมือถือ ใช้เทคนิคการหายใจ และสร้างนิสัยการนอนที่ดี แล้วคุณจะตื่นขึ้นมาแบบสดชื่น ไม่งัวเงีย แม้ว่าจะได้นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมงก็ตาม!
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #การนอน #ดูแลตัวเอง
