หลายคนคงเคยได้ยินคำแนะนำว่า “วันหนึ่งต้องดื่มน้ำ 8 แก้ว” จนกลายเป็นสูตรตายตัว แต่ความจริงแล้ว ความต้องการน้ำของร่างกายไม่ได้เท่ากันสำหรับทุกคน และการดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้พอ ๆ กับการดื่มน้ำน้อยเกินไป
ทำไมน้ำจึงสำคัญ
ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำกว่า 60% และน้ำมีบทบาทสำคัญในเกือบทุกระบบ เช่น
- ควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
- ช่วยขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์
- ช่วยกำจัดของเสียทางไตและเหงื่อ
- หล่อลื่นข้อต่อและกล้ามเนื้อ
ดังนั้น การดื่มน้ำที่เพียงพอคือกุญแจสำคัญของสุขภาพ
ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่?
งานวิจัยแนะนำว่า ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเพศ น้ำหนักตัว อายุ และกิจกรรมในแต่ละวัน โดยทั่วไปคือ
- ผู้ชาย: ประมาณ 3.7 ลิตร/วัน (รวมจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น ๆ)
- ผู้หญิง: ประมาณ 2.7 ลิตร/วัน
แต่ไม่จำเป็นต้องนับเป๊ะ ๆ เพราะน้ำยังมาจากอาหาร เช่น ผัก ผลไม้ ซุป และเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วย
ดื่มน้อยเกินไป อันตรายยังไง?
หากร่างกายขาดน้ำ จะเกิดอาการดังนี้
- ปากแห้ง ปัสสาวะสีเข้ม
- รู้สึกเหนื่อยง่าย มึนหัว
- สมาธิลดลง ทำงานไม่เต็มที่
ในระยะยาวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาไตและนิ่วในทางเดินปัสสาวะ
ดื่มมากเกินไปก็ไม่ดี
บางคนเข้าใจว่าดื่มน้ำเยอะ ๆ จะยิ่งดีต่อสุขภาพ แต่จริง ๆ อาจเกิดภาวะ น้ำเป็นพิษ (Water Intoxication) ได้หากดื่มเกินความจำเป็น ทำให้โซเดียมในเลือดเจือจางเกินไป เกิดอาการ
- คลื่นไส้ ปวดหัว
- มือเท้าบวม
- ในกรณีรุนแรงอาจถึงขั้นชักหรือหมดสติ
วิธีสังเกตว่าร่างกายได้ดื่มน้ำพอหรือยัง
- สังเกตสีปัสสาวะ: ควรเป็นสีเหลืองอ่อน
- ไม่คอแห้งระหว่างวัน
- ระดับพลังงานคงที่ ไม่เพลียเกินไป
- ผิวไม่แห้งตึง
ทริคการดื่มน้ำในชีวิตประจำวัน
- พกขวดน้ำติดตัว จะได้จิบเป็นระยะ
- ตั้งเตือนบนมือถือให้ดื่มน้ำทุก 1–2 ชั่วโมง
- ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเล็กน้อย เพื่อช่วยย่อยและควบคุมความหิว
- เลือกน้ำเปล่าแทนน้ำหวานหรือชา-กาแฟที่มีคาเฟอีนมากเกินไป
บทสรุป
น้ำคือสิ่งสำคัญต่อชีวิต แต่กุญแจคือ การดื่ม “พอดี” ไม่มากหรือน้อยเกินไป ฟังสัญญาณจากร่างกาย และใช้วิธีง่าย ๆ อย่างการสังเกตสีปัสสาวะก็ช่วยบอกได้ว่าดื่มเพียงพอแล้วหรือยัง เมื่อดื่มอย่างสมดุล เราก็จะได้ทั้งสุขภาพกายและใจที่สดชื่นตลอดวัน
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #ดื่มน้ำ
