Connect with us

Health

การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์: เคล็ดลับฟิตง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวัน

Published

on

หลายคนคิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลาเยอะ ต้องไปฟิตเนส ต้องมีอุปกรณ์ แต่ความจริงแล้ว การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ประหยัดเวลา และสามารถทำได้ทุกวัน โดยไม่ต้องเสียเงินสักบาท


ทำไมการเดินขึ้นบันไดถึงดีต่อสุขภาพ

  1. เผาผลาญพลังงานมากกว่าการเดินธรรมดา
    การขึ้นบันไดช่วยใช้พลังงานมากกว่าการเดินบนพื้นราบถึง 2–3 เท่า
  2. เสริมกล้ามเนื้อช่วงล่าง
    กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และสะโพกได้ทำงานเต็มที่ ช่วยให้ขาแข็งแรงและกระชับ
  3. ดีต่อหัวใจและปอด
    การเดินขึ้นบันไดจัดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและการหายใจ
  4. ช่วยควบคุมน้ำหนัก
    เพียงขึ้นบันไดวันละไม่กี่นาที ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีสะสมในแต่ละวันได้
  5. ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง
    การออกแรงเล็ก ๆ แบบนี้อย่างต่อเนื่องช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

เคล็ดลับการเดินขึ้นบันไดให้ได้ผล

  • เริ่มจาก 2–3 ชั้นต่อวัน แล้วค่อยเพิ่มระดับตามความฟิต
  • ก้าวขึ้นด้วยความเร็วปานกลาง ไม่ต้องรีบเกินไป
  • จับราวบันไดเพื่อความปลอดภัย โดยเฉพาะในช่วงแรก
  • หากใส่รองเท้าที่ส้นแข็ง แนะนำให้เปลี่ยนเป็นรองเท้าที่รองรับแรงกระแทกได้ดี

เปรียบเทียบง่าย ๆ: บันได vs ลิฟต์

  • ขึ้นบันได: ใช้เวลา + แรงกาย แต่ได้ออกกำลังกายฟรีทุกวัน
  • ใช้ลิฟต์: เร็วและสะดวก แต่แทบไม่ได้ใช้พลังงานเลย

บทสรุป

การเลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์อาจดูเล็กน้อย แต่หากทำเป็นประจำจะสร้างผลดีต่อร่างกายอย่างมหาศาล ทั้งช่วยฟิตกล้ามเนื้อ หัวใจแข็งแรง และเผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น ที่สำคัญคือทำได้ทุกที่ ทุกเวลา เรียกว่าเป็น “ยิมส่วนตัว” ที่เรามีติดตัวอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #การเดิน

Continue Reading
Advertisement ad-02-doosoft.jpg
Advertisement QK6ZtN.png

Copyright © 2022 TOJO.NEWS

%d bloggers like this: