การจัดการเวลา: ทำไมวัยรุ่นยุคนี้ถึงเหนื่อยง่าย

วัยรุ่นยุคนี้อาจจะไม่ได้เหนื่อยเพราะทำงานหนักเหมือนคนรุ่นก่อนเสมอไป แต่กลับรู้สึก “เหนื่อยง่าย” ทั้งที่บางครั้งไม่ได้ใช้พลังงานมากนัก คำตอบสำคัญอยู่ที่ การจัดการเวลา ซึ่งแตกต่างไปจากอดีตมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการเรียน กิจกรรมเสริม ท่องโซเชียล หรือแม้แต่ความคาดหวังจากสังคมที่เพิ่มขึ้น ทำให้วัยรุ่นต้องเผชิญกับ “ภาระที่มองไม่เห็น” ตลอดเวลา

ภาระซ่อนเร้นของวัยรุ่น

1. การเรียนที่เข้มข้นขึ้น – หลักสูตรในปัจจุบันเน้นการแข่งขันและการสอบมาตรฐานสูงขึ้นกว่าเดิม วัยรุ่นต้องอ่านหนังสือมากขึ้น ทำการบ้านเยอะขึ้น และเตรียมตัวสอบที่มีผลต่ออนาคต
2. กิจกรรมเสริม – ไม่ว่าจะเป็นติวพิเศษ กีฬา ดนตรี หรือชมรม โรงเรียนและผู้ปกครองมักคาดหวังให้ทำหลายอย่างพร้อมกัน ทำให้เวลาพักผ่อนลดลง
3. โลกโซเชียล – การเลื่อนฟีดไม่รู้จบอาจดูเหมือนไม่เหนื่อย แต่จริง ๆ ใช้พลังสมองมาก และทำให้เวลานอนหายไป
4. แรงกดดันจากสังคม – การเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนในโลกออนไลน์ ทำให้รู้สึกว่าตัวเอง “ไม่ดีพอ” ทั้งที่ความจริงอาจทำได้ดีอยู่แล้ว

ทำไมถึงรู้สึกเหนื่อยง่าย

• การนอนหลับไม่เพียงพอ: วัยรุ่นยุคนี้มักนอนน้อยกว่าที่ควร (ควรนอน 7–9 ชั่วโมง) เพราะต้องทำงานหรือเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
• ขาดการวางแผนเวลา: การไม่มีตารางชัดเจนทำให้เสียเวลาไปกับสิ่งเล็กน้อยโดยไม่รู้ตัว
• มัลติทาสก์มากเกินไป: ทำหลายอย่างพร้อมกัน เช่น ฟังเพลง ดูคลิป อ่านหนังสือไปพร้อมกัน ซึ่งทำให้สมองเหนื่อยเร็ว
• ขาดสมดุลชีวิต: เวลาพักผ่อนและเวลาทำงานไม่สมดุล บางคนโฟกัสเรียนเกินไป บางคนใช้โซเชียลมากเกินไป

วิธีจัดการเวลาให้ไม่เหนื่อยเกินไป

1. วางตารางชีวิต – ใช้สมุดโน้ตหรือแอปจัดตาราง เพื่อให้เห็นภาพรวมชัดเจน
2. จัดลำดับความสำคัญ – เลือกทำสิ่งสำคัญก่อน แทนที่จะทำทุกอย่างพร้อมกัน
3. กำหนดเวลาเล่นโซเชียล – จำกัดเวลาในแต่ละวัน จะช่วยประหยัดพลังสมองได้มาก
4. พักผ่อนอย่างมีคุณภาพ – หลีกเลี่ยงจอมือถือก่อนนอน และหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ
5. แบ่งเวลาออกกำลังกาย – การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยลดความเครียดและทำให้สมองสดชื่น

บทสรุป

วัยรุ่นยุคนี้เหนื่อยง่าย ไม่ใช่เพราะขี้เกียจ แต่เพราะโลกปัจจุบันเต็มไปด้วยภาระที่มองไม่เห็น ทั้งการเรียน กิจกรรม และโซเชียลที่แย่งชิงเวลา หากจัดการเวลาอย่างมีระบบ และสร้างสมดุลชีวิตระหว่างการทำงาน พักผ่อน และความสนุก ก็จะช่วยให้วัยรุ่นใช้ชีวิตได้เต็มที่ โดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าเกินไป

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #วัยรุ่น