หลายคนตื่นเช้ามาแล้วรีบเปิดมือถือ รีบอาบน้ำ รีบออกจากบ้าน
แต่รู้มั้ยว่า…ถ้าคุณ “หยุด” แค่ 10 นาที แล้วลอง “ยืดตัวเบา ๆ” ก่อนเริ่มวัน — ชีวิตในวันนั้นอาจดีขึ้นแบบไม่รู้ตัว
การยืดเหยียด (Stretching) ตอนเช้า ไม่ใช่แค่เรื่องของคนออกกำลังกาย แต่เป็น “การบอกสมองว่าเราเริ่มต้นวันใหม่แล้วนะ”
และที่สำคัญ มันมีผลกับทั้งร่างกายและจิตใจมากกว่าที่หลายคนคิด
ทำไมควรยืดตอนเช้า?
- ปลุกระบบไหลเวียนโลหิต
หลังจากนอนนาน ๆ เลือดไหลช้าลง กล้ามเนื้อเกร็งบางส่วน การยืดเหยียดช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น สมองปลอดโปร่งกว่าเดิม
- ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ
หลายคนตื่นมาพร้อมอาการปวดคอ ปวดหลัง หรือไหล่ตึง ยิ่งถ้าเมื่อคืนท่านอนไม่ดี การยืดเบา ๆ จะช่วยคลายความเกร็งเหล่านั้น
- ปรับสมดุลระบบประสาท
การยืดเหยียดแบบช้า ๆ ลึก ๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ที่เกี่ยวกับความผ่อนคลาย) ทำให้รู้สึกสงบ ไม่หงุดหงิดง่าย
- สร้างวินัยและโฟกัสตั้งแต่ตื่น
แค่สละเวลา 10 นาทีฝึกให้ตัวเองโฟกัสกับร่างกาย นั่นก็เหมือนการตั้งจังหวะของวันให้ใจอยู่กับตัวเองมากขึ้น
ยืดแค่ไหนถึงพอดี?
ไม่ต้องทำอะไรซับซ้อน แค่ท่าเบสิก 4-5 ท่าก็พอ เช่น
– ยืดแขนเหนือหัว แล้วเอียงตัวไปด้านข้าง
– ก้มแตะปลายเท้า ค้างไว้ 15–30 วินาที
– หมุนไหล่ หมุนคอช้า ๆ
– ท่ายืดสะโพกกับแผ่นหลังบนเตียง
– ยืดน่อง-ต้นขาโดยใช้ผนังหรือเก้าอี้ช่วยพยุง
ทำทุกท่าช้า ๆ หายใจลึก ๆ ฟังเสียงร่างกายตัวเองให้มากพอ
อย่าเร่งรีบ เพราะ “จังหวะช้า” คือหัวใจของการยืดที่ได้ผล
ข้อดีที่คุณจะเริ่มเห็นภายใน 1 สัปดาห์
– ปวดหลัง-คอลดลง
– อารมณ์ดีขึ้นตอนเช้า
– หลับลึกขึ้นตอนกลางคืน (เพราะระบบประสาทสมดุลขึ้นทั้งวัน)
– รู้สึกมีพลังมากขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งกาแฟแก้วใหญ่
สรุป:
การยืดตอนเช้าอาจดูเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่ผลที่ได้ “ใหญ่มาก” เพราะมันคือการดูแลตัวเองตั้งแต่ยังไม่เริ่มทำอะไรเลยในวันนั้น
ใครที่บ่นว่าไม่มีเวลา…แค่ 10 นาที คุณหาได้แน่นอนถ้าตั้งใจ
ลองทำดู แล้วจะรู้ว่า “แค่ยืด ก็เปลี่ยนทั้งวันได้จริง”
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #ดูแลตัวเอง #ยืดเหยียด
