หลายคนเคยเจออาการ “เช้ารีบ–สายลน” ตื่นมาแล้วต้องรีบวิ่งออกจากบ้าน ไปถึงที่ทำงานหรือมหา’ลัยแบบหัวหมุนทั้งวัน จริง ๆ แล้ว การมี Morning Routine (กิจวัตรตอนเช้า) สามารถเปลี่ยนพลังงานและโฟกัสของทั้งวันได้เลย
1. เช้าคือจังหวะทองของร่างกาย
- หลังจากนอนหลับ ร่างกายจะมีฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับที่พอดี ทำให้สดชื่นและพร้อมเริ่มวัน
- สมองโล่งที่สุดในช่วงเช้า → เป็นเวลาที่เหมาะกับการคิดงานยาก ๆ หรือการวางแผน
- ถ้าเริ่มเช้าอย่างเร่งรีบ → สมองและอารมณ์จะตึงเครียดไปทั้งวัน
2. ส่วนประกอบของ Morning Routine ที่ดี
- ตื่นเวลาเดิมทุกวัน → สร้างนาฬิกาชีวิตที่สมดุล
- ออกกำลังกายเบา ๆ → เช่น ยืดเหยียด 5 นาที วิ่งเบา ๆ หรือวิดพื้น–สควอตสั้น ๆ ช่วยกระตุ้นเลือด
- ดื่มน้ำทันทีหลังตื่น → เติมความสดชื่นให้ร่างกาย
- อาหารเช้าแบบสมดุล → โปรตีน + คาร์บเชิงซ้อน เช่น ไข่+ข้าวโอ๊ต หรือกล้วย+โยเกิร์ต
- วางแผนวัน → เขียน To-do list สั้น ๆ 3–5 ข้อ จะทำให้โฟกัสได้ตรงจุด
3. ผลลัพธ์ของการมี Morning Routine
- สมองทำงานเร็วและโฟกัสดีขึ้น
- ลดความเครียด เพราะรู้ว่าต้องทำอะไร ไม่ใช่ปล่อยให้วันพาไป
- ร่างกายสดชื่น มีพลังงานต่อเนื่อง
- มีเวลาให้ตัวเอง เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือทำสมาธิ
4. เคล็ดลับสำหรับคนที่ “ไม่ใช่สายเช้า”
- เริ่มเลื่อนเวลานอนเร็วขึ้นทีละ 15–20 นาที
- จัดเตรียมของใช้ไว้ตั้งแต่ก่อนนอน (เสื้อผ้า อาหารเช้า)
- ไม่แตะมือถือทันทีที่ตื่น → เพราะจะทำให้สมองโดนข้อมูลท่วมตั้งแต่ยังไม่เริ่มวัน
สรุป
Morning Routine ไม่ใช่เรื่องยากหรือหรูหรา แค่เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เช่น ดื่มน้ำ ยืดเส้น และวางแผนวัน ก็ช่วยให้เช้าวันใหม่มีคุณภาพ และส่งผลต่อทั้งวันอย่างชัดเจน
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #Routine
