พงศ์พรหม รองโฆษกพรรคสร้างอนาคตไทย เผย 7 ข้อ สร้างภูมิสู้โควิด
ผู้สื่อข่าวโตโจ้นิวส์รายงานว่า นายพงศ์พรหม ยามะรัต รองโฆษกพรรคสร้างอนาคตไทย เผยวิธีดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ให้ห่างไกลโควิด โดยระบุว่า โควิดระบาดรอบนี้ หลายคนหันกลับมาคุยกันใหม่ว่าจะไปฉีดวัคซีนเข็มที่เท่าไหร่กันดี?
2 ปีกว่าแล้ว ที่เราได้เรียนรู้
วัคซีนหนะ จำเป็นครับ แต่เป็นการเสริม
แต่ที่ผ่านมามันพิสูจน์แล้วว่า
“เจ็บมาก เจ็บน้อย อยู่ที่พื้นฐานสุขภาพใจ-กายเรานี่แหละ”
มาเรียนรู้จากผู้สูงอายุกันครับ
อายุ 65 ยัน 87 ปี
ที่มีประวัติออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นเบาหวานเบาๆ ไม่ก็ไม่เป็นเลย
ไม่ชอบทานอาหารหวาน
คนกลุ่มนี้อาการโควิดเบากันมาก
กลับกัน
อายุต่ำกว่า 40 หรือ 40 ต้นๆ
ชอบทานของหวาน ทานบุฟเฟต์เป็นนิจ
ไม่ออกกำลังกาย มีอาการความดัน เบาหวานถามหา
ติดโควิดถ้าไม่ตาย ก็หนักครับ
เราเรียนรู้แล้วว่า
อย่าเสียเวลามาคิดแล้วคิดอีกว่าจะฉีดวัคซีนกี่เข็ม
ฉีดๆไปเถอะครับ รอบละ 4-6 เดือน ก็ไปซ้ำ
แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือ 7 ข้อนี้
- ออกกำลังกายแบบ moderate ครั้งละ 1-2 ชั่วโมง ให้ได้อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง อย่างสม่ำเสมอ เน้น HR ให้อยู่ในช่วง cardio และ fat burn
- ลดของหวาน น้ำตาลขาว ข้าวขาว แป้งขัดสี ขนมปังขาว น้ำผลไม้หวานๆ กาแฟ 3 in 1 และชานมไข่มุกด่วน
- ทานผักหลากชนิดที่ปลอดสาร หรือผักปลอดภัยก็ยังดี แล้วรับโปรตีนจากไก่ย่างก็ได้ ปลาดุกย่างก็ได้ ไม่มีใครว่า
- อีกอย่างที่สำคัญสุดๆ คือทานจุลินทรีย์หลากชนิดลงท้อง
เช่นโยเกิร์ต (ออร์แกนิค), คีเฟอร์, นัตโตะ, vinegar ที่ไม่ pasteurized, ชีสหมัก (ที่ไม่ใช่แผ่นๆตาม fast food) และ probiotics จากแหล่งที่เชื่อถือได้ - พักผ่อนเพียงพอ ไม่มากไป ไม่น้อยไป และอาบน้ำเย็นบ่อยๆ หยุดดู social media และดราม่าบ้าๆบอๆในสังคมไทยครับ
- หัดทำ IF ให้เลย 16 ชั่วโมงบ้าง แต่ไม่ต้องเครียด ไม่ต้อง strict ทำเดือนละ 5-6 วันก็ยังดี
- โดนแดดครับ!!! ต้องออกไปโดนแดด (แต่ทาครีมกัน UV ) เพราะแดดพิสูจน์แล้วว่าสร้างภูมิสู้โควิด โรคหลอดเลือด และมะเร็งได้ไม่น้อย
ลองดูครับ
