สวัสดีครับเพื่อน ๆ! หลายคนที่ทำงานในออฟฟิศหรือทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ อาจเคยได้ยินหรือประสบกับ “อาการ Office Syndrome” กันมาบ้างแล้ว วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับอาการนี้กันให้มากขึ้น รวมถึงวิธีแก้ไขในระยะยาวเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นครับ
อาการ Office Syndrome คืออะไร?
Office Syndrome เป็นอาการที่เกิดจากการทำงานในท่านั่งเป็นเวลานาน ๆ โดยเฉพาะการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งมักจะทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ เช่น ปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ หรือแม้กระทั่งปวดตา นอกจากนี้ยังอาจเกิดอาการชาตามมือและขาได้ด้วย สาเหตุหลัก ๆ มาจากการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง และการไม่พักผ่อนเพียงพอ
อาการที่พบบ่อยของ Office Syndrome
- ปวดคอและไหล่: เนื่องจากการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ ทำให้กล้ามเนื้อคอและไหล่เกิดการเกร็งและปวดเมื่อย
- ปวดหลัง: การนั่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดการอักเสบและปวด
- ปวดตาและตาล้า: การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ทำให้ตาเหนื่อยล้าและเกิดอาการปวดตา
- อาการชามือและขา: การนั่งนาน ๆ อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี ทำให้เกิดอาการชาตามมือและขา
วิธีแก้ไขอาการ Office Syndrome ในระยะยาว
- ปรับท่าทางการนั่งทำงาน:
- นั่งหลังตรง ปรับเก้าอี้ให้รองรับส่วนหลังได้ดี พยายามนั่งให้เท้าวางราบกับพื้น
- ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ให้ต้องก้มเงยบ่อย ๆ
- พักผ่อนและยืดเส้นยืดสาย:
- หยุดพักจากการทำงานทุก ๆ 30-60 นาที ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย หรือเดินเล่นสัก 5-10 นาที
- ทำการยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลัง เพื่อลดความเกร็งของกล้ามเนื้อ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
- การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- ลองทำโยคะหรือพิลาทิส ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อและลดความเครียด
- จัดที่ทำงานให้เหมาะสม:
- ใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่สามารถปรับความสูงได้ เพื่อให้เหมาะสมกับท่าทางการนั่ง
- จัดแสงสว่างให้เพียงพอ เพื่อไม่ให้ตาต้องทำงานหนักเกินไป
- ดูแลสุขภาพทั่วไป:
- ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นในร่างกาย
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบ
การดูแลสุขภาพและปรับท่าทางการนั่งทำงานเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดอาการ Office Syndrome ได้ อย่าลืมหมั่นตรวจสอบท่าทางการนั่งของเรา และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ!
ด้วยความปราถนาดีจากพวกเราโตโจนิวส์
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #OfficeSyndrome
