ในยุคที่เทคโนโลยีครองโลก เราทุกคนต่างพึ่งพาสมาร์ทโฟน โซเชียลมีเดีย และแพลตฟอร์มออนไลน์ต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งมันมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ในด้านหนึ่งเราสามารถติดต่อสื่อสารและเข้าถึงข้อมูลได้อย่างรวดเร็ว แต่อีกด้านกลับส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตโดยที่เราอาจไม่ทันสังเกต
ปัญหาที่มาพร้อมยุคดิจิทัล
- ความเครียดและความกดดันจากโซเชียลมีเดีย
การเปรียบเทียบชีวิตกับคนอื่น หรือการรอคอย “ไลก์” อาจทำให้เกิดความกังวลและความเครียดสะสม
- การเสพติดหน้าจอ
เวลาที่ใช้ไปกับหน้าจอมากเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับ สมาธิ และปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริง
- ข้อมูลล้นเกิน (Information Overload)
การได้รับข้อมูลมากเกินไปในระยะเวลาอันสั้น อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและสับสน
วิธีรักษาสมดุลสุขภาพจิตในยุคดิจิทัล
- กำหนดเวลาการใช้งานเทคโนโลยี
ตั้งเวลาให้ตัวเองหยุดใช้โทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ เช่น กฎ “ไม่มีหน้าจอก่อนนอน 1 ชั่วโมง”
- สร้างช่วงเวลาพัก (Digital Detox)
ลองเว้นการใช้งานเทคโนโลยีในบางวันหรือช่วงเวลาที่กำหนด เช่น ทุกวันอาทิตย์อาจใช้เวลาอยู่กับครอบครัวหรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง
- ใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติ
เลือกติดตามแอคเคานต์หรือคอนเทนต์ที่สร้างแรงบันดาลใจและทำให้รู้สึกดี
- ฝึก Mindfulness
การฝึกสติช่วยให้เรามีสมาธิและลดความเครียดจากโลกดิจิทัล ลองเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ และอยู่กับปัจจุบัน
- สร้างความสัมพันธ์ในโลกจริง
หมั่นพบปะเพื่อนฝูงหรือครอบครัว และหากิจกรรมที่ได้เชื่อมโยงกับคนรอบข้าง
บทสรุป
สุขภาพจิตเป็นสิ่งที่สำคัญพอ ๆ กับสุขภาพกาย ในยุคดิจิทัลที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ การดูแลใจให้สงบและรักษาสมดุลระหว่างชีวิตออนไลน์และออฟไลน์จะช่วยให้เราใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพ
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพจิต #ดูแลตัวเอง
