หลายคนอาจคิดว่าการทำสมาธิต้องใช้เวลานานเป็นชั่วโมง และต้องอยู่ในที่เงียบสงบเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว เพียง 5 นาทีต่อวัน ก็เพียงพอที่จะทำให้สมองและจิตใจสดใสขึ้นได้ การทำสมาธิสั้น ๆ เป็นวิธีง่าย ๆ ที่เหมาะกับชีวิตยุคใหม่ที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบ
สมาธิส่งผลต่อสมองอย่างไร
การทำสมาธิช่วยให้สมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับ การโฟกัส ความจำ และอารมณ์ ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพขึ้น โดยมีงานวิจัยยืนยันว่า:
- สมองส่วน Prefrontal Cortex ที่ควบคุมสมาธิและการตัดสินใจจะแข็งแรงขึ้น
- ลดการทำงานเกินจำเป็นของ Amygdala ซึ่งเกี่ยวข้องกับความเครียดและความกังวล
- ช่วยเพิ่มสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสงบและสมดุลทางอารมณ์
ประโยชน์ของการทำสมาธิสั้น ๆ 5 นาที
- ลดความเครียดทันที – การหายใจลึก ๆ และจดจ่อกับปัจจุบันช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
- เพิ่มสมาธิ – การโฟกัสกับลมหายใจทำให้สมองฝึกการจดจ่อและลดความฟุ้งซ่าน
- ทำให้อารมณ์ดีขึ้น – สมองหลั่งสารเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน ช่วยให้รู้สึกสงบและสดใส
- นอนหลับง่ายขึ้น – หากทำก่อนนอน จะช่วยลดความคิดที่วนซ้ำ ทำให้หลับได้เร็วขึ้น
- ใช้ได้ทุกที่ทุกเวลา – แม้จะอยู่ในที่ทำงาน รถไฟฟ้า หรือแม้แต่ก่อนเรียน
วิธีทำสมาธิ 5 นาทีแบบง่าย ๆ
- หามุมสงบ – นั่งหลังตรง สูดหายใจเข้าลึก ๆ
- โฟกัสที่ลมหายใจ – สังเกตการหายใจเข้า–ออก ไม่ต้องบังคับ
- ปล่อยความคิด – ถ้ามีความคิดเข้ามา ให้รับรู้แล้วปล่อยไป กลับมาจดจ่อที่ลมหายใจ
- ทำต่อเนื่อง 5 นาที – เมื่อครบเวลา ค่อย ๆ ลืมตา และยืดตัวเบา ๆ
บทสรุป
การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องยากหรือใช้เวลานาน เพียง 5 นาทีต่อวันก็ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ การฝึกเล็ก ๆ แบบนี้ หากทำต่อเนื่องทุกวัน จะเป็น “การพักผ่อนสมอง” ที่ทำให้ชีวิตสดใสและพร้อมลุยมากขึ้น
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #ทำสมาธิ