กินยังไงให้ร่างกายไม่งอแง: โภชนาการแบบยืนยาวสำหรับ Longevity

หลายคนพอเริ่มอยากมีสุขภาพดี ก็จะมองว่า “ต้องนับแคล”, “ต้องห้ามหวาน”, “ต้องกินคลีน 100%”
ซึ่งจริงๆ มันไม่จำเป็นต้องโหดขนาดนั้น

การกินเพื่อ Longevity คือการกินแบบที่ ร่างกายรับมือได้ทุกวัน
ไม่ใช่กินแบบทรมานตัวเอง

เริ่มจากหลักจานง่ายๆ: Plate Method

แบ่งจานอาหารแบบนี้ ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะ

• 1/2 ผัก
• 1/4 โปรตีน (ไข่ ไก่ หมู ปลา เต้าหู้ อะไรก็ได้)
• 1/4 คาร์บ (ข้าว ขนมปัง มัน ข้าวกล้อง ข้าวขาวได้หมด)

ไม่ต้องซับซ้อน ร้านข้าวแกงก็นำไปใช้ได้ทันที

โปรตีนคือเพื่อนรักที่ต้องมีทุกมื้อ

โปรตีนคือวัตถุดิบเอาไว้ซ่อมร่างกาย
ถ้าไม่พอ ร่างกายจะไป “ยืมกล้ามเรา” มาใช้แทน

หลักง่ายๆ
ประมาณ 1.2–1.6 กรัมโปรตีน ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโล
ไม่ต้องแม่นมาก เอาให้ถึง “เกือบพอ” ก็โอเคแล้ว

น้ำตาลน้อยลง ชีวิตนิ่งขึ้น

ไม่ได้บอกให้เลิกหวาน
แต่ลดเครื่องดื่มหวานก่อนเป็นอันดับแรก
จะเห็นผลชัดมากทั้งพลังงาน และสมาธิ

ชาเย็น → ชานมหวานน้อย → ดำเย็นใส่น้ำผึ้งนิดเดียว
ค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องหักดิบ

อย่าให้มื้อเย็นเป็นมื้อแก้แค้นชีวิต

กลางวันไม่ได้กินเพราะงานเยอะ
ตกดึกจัดหนักเหมือนแข่งโอลิมปิก

แก้ง่ายมาก
ให้ 2 มื้อแรกมีโปรตีนกับผักพอ
มื้อเย็นค่อยเป็นมื้อเบาๆ เน้นอิ่มแบบสบายท้อง

ข้อคิดก่อนจาก

การกินเพื่อ Longevity ไม่ใช่การพยายามสมบูรณ์แบบ
แต่คือการเลือกในแบบที่ ร่างกายไม่งอแง

ดีขึ้นวันละนิด ดีกว่าโหมด Perfect 3 วันแล้วเลิก

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #Longevity