เทคนิคเลิกนิสัยเสียง่าย ๆ ด้วยวิธีจิตวิทยาในชีวิตประจำวัน

นิสัยบางอย่างที่เราอยากเลิก อาจไม่ใช่เรื่องง่ายเลย
แต่ถ้าเข้าใจ “วิธีทำงานของสมอง” และใช้เทคนิคเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน
เราสามารถเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีให้กลายเป็นนิสัยใหม่ที่ดีขึ้นได้จริง

1. รู้จัก ‘ตัวกระตุ้น’ (Trigger)

นิสัยไม่ดีมักเกิดจากตัวกระตุ้นบางอย่าง เช่น
ความเครียด เห็นมือถือ หรือแม้แต่เวลาว่าง

ลองสังเกตว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เราทำพฤติกรรมนั้น ๆ
แล้วหาวิธีเปลี่ยนหรือเลี่ยงตัวกระตุ้นนั้น

2. แทนที่นิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ที่คล้ายกัน

เช่น ถ้าชอบเคี้ยวเล็บเวลาเครียด ลองเปลี่ยนมาเคี้ยวหมากฝรั่งแทน
แทนที่จะพยายามหยุดนิสัยโดยตรง การแทนที่ทำให้สมองมีทางเลือกใหม่ที่ดีขึ้น

3. แบ่งเป้าหมายให้น้อยลงและชัดเจน

เปลี่ยนนิสัยในทีเดียวอาจทำให้ท้อ
ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เช่น “วันนี้จะไม่เล่นมือถือ 10 นาทีหลังตื่น”
แล้วค่อย ๆ เพิ่มความยากขึ้นเรื่อย ๆ

4. ใช้ ‘กฎ 2 นาที’

ถ้านิสัยใหม่ดูยากเกินไป ให้เริ่มทำแค่ 2 นาที เช่น ถ้าอยากออกกำลังกาย
เริ่มแค่เดินยืดเส้น 2 นาที เพื่อให้เริ่มต้นง่ายและต่อเนื่อง

5. ให้รางวัลตัวเอง

ทุกครั้งที่ทำได้ตามเป้าเล็ก ๆ ให้รางวัลตัวเอง
จะช่วยกระตุ้นสมองให้เชื่อมโยงนิสัยใหม่กับความรู้สึกดี
และเพิ่มโอกาสที่จะทำซ้ำในวันถัดไป

6. บอกคนรอบข้าง

แชร์เป้าหมายกับเพื่อนหรือคนในครอบครัว
เพื่อเพิ่มแรงจูงใจและได้รับการสนับสนุน
บางทีการมีคนคอยเตือนหรือเป็นเพื่อนทำด้วยกันช่วยได้มาก

สรุป

การเลิกนิสัยไม่ดีไม่ใช่เรื่องที่ต้องพยายามอย่างหนักหรือหักดิบ
แต่เป็นเรื่องของการเข้าใจตัวเอง และใช้เทคนิคจิตวิทยาง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน
เปลี่ยนทีละนิด รับรองว่าทำได้แน่นอน!

อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา

Line Today TOJO NEWS , ToJoNews

#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #นิสัย #พฤติกรรม