สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก เสริมกล้ามเนื้อ หรือดูแลสุขภาพ สิ่งที่เลี่ยงไม่ได้คือ โปรตีน แต่ปัญหาที่หลายคนเจอคืออาหารโปรตีนคุณภาพสูงมักมีราคาสูง เช่น เนื้อวัว ปลาแซลมอน หรือโปรตีนเสริมจากต่างประเทศ ทำให้หลายคนคิดว่าการกินเพื่อฟิตหุ่นต้องใช้งบเยอะ ทั้งที่จริงแล้ว หากรู้จักเลือกเมนู โปรตีนราคาประหยัด ก็สามารถฟิตร่างกายในงบจำกัดได้เหมือนกัน
โปรตีนราคาประหยัดที่หาง่ายในไทย
- อกไก่ – วัตถุดิบยอดฮิตของสายคลีน ราคาไม่แพง ให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
- ไข่ไก่ – อาหารพื้นฐานที่อุดมด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ เช่น วิตามินบี และโคลีน
- เต้าหู้ – โปรตีนจากพืชที่เหมาะสำหรับคนกินเจหรืออยากลดเนื้อสัตว์ ราคาไม่เกิน 20 บาทต่อก้อน
- ปลากระป๋อง – แหล่งโปรตีนพร้อมโอเมก้า-3 ในราคาย่อมเยา พกง่าย เก็บได้นาน
- โปรตีนจากถั่ว – เช่น ถั่วเหลือง ถั่วลิสง หรือโปรตีนถั่วแปรรูป ที่เป็นทางเลือกต้นทุนต่ำ
- นมและโยเกิร์ตราคาประหยัด – ช่วยเสริมโปรตีนพร้อมแคลเซียม
การจัดเมนูโปรตีนในงบจำกัด
- เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ข้าวกล้อง + เต้าหู้ทอดน้อยน้ำมัน
- กลางวัน: อกไก่ย่าง + สลัดผัก + ข้าวโพด
- เย็น: ปลากระป๋อง + ไข่เจียวใส่ผัก + ข้าวสวย
- ของว่าง: นมถั่วเหลือง หรือโยเกิร์ตหนึ่งถ้วย
เมนูเหล่านี้ไม่เพียงให้โปรตีนเพียงพอ แต่ยังช่วยควบคุมน้ำหนักโดยไม่เกินงบประมาณ 150–200 บาทต่อวัน
เคล็ดลับเพิ่มโปรตีนโดยไม่เปลืองเงิน
- ซื้ออาหารสดจากตลาดมากกว่าซูเปอร์มาร์เก็ต
- ทำอาหารเองแทนการซื้ออาหารปรุงสำเร็จ
- ใช้การหมักหรือปรุงรสให้อร่อย จะได้กินโปรตีนได้ต่อเนื่องโดยไม่เบื่อ
- ใช้ โปรตีนผงจากพืช (เช่น โปรตีนถั่ว) เป็นตัวเสริมในวันที่กินโปรตีนไม่พอ
บทสรุป
การดูแลร่างกายให้ฟิต ไม่ได้จำเป็นต้องมีงบสูงเสมอไป เพียงแค่รู้จักเลือกอาหารโปรตีนราคาประหยัด และจัดเมนูอย่างฉลาด เราก็สามารถบรรลุเป้าหมายสุขภาพได้โดยไม่ทำให้กระเป๋าสตางค์แบน สำหรับคนที่อยากฟิตในงบจำกัด โปรตีนพื้นฐานอย่าง ไข่ อกไก่ เต้าหู้ และปลากระป๋อง อาจเป็นตัวช่วยที่ดีที่สุด
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #อาหาร
