ทุกวันนี้เราหลีกเลี่ยงการใช้จอนาน ๆ ไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นการเรียนออนไลน์ ทำงานหน้าคอม เล่นมือถือ หรือแม้แต่ดูซีรีส์ติดต่อกันหลายชั่วโมง ผลที่ตามมาคือปัญหาสายตาล้า ตาแห้ง และในระยะยาวอาจกระทบต่อสุขภาพตาอย่างจริงจัง การรู้จักดูแลสายตาจึงเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน
ปัญหาที่พบบ่อยจากการจ้องจอนาน
- อาการตาล้า (Eye Strain): มองจอนานเกินไปทำให้ตากล้ามเนื้อทำงานหนัก
- ตาแห้ง: การจ้องจอทำให้กระพริบตาน้อยลง น้ำตาหล่อเลี้ยงไม่พอ
- ปวดหัวหรือเวียนหัว: เกิดจากการเพ่งนานเกินไปและแสงจ้า
- ปัญหาสายตายาวในอนาคต: การใช้งานสายตาหนัก ๆ โดยไม่พักอาจทำให้สายตาเสื่อมเร็วขึ้น
วิธีดูแลสายตาให้แข็งแรง
- กฎ 20-20-20
ทุก ๆ 20 นาที มองออกไปไกล 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) นาน 20 วินาที เพื่อพักสายตาจากจอ
- กระพริบตาให้บ่อยขึ้น
ตั้งใจฝึกกระพริบตาบ่อย ๆ เพื่อลดอาการตาแห้ง
- ปรับแสงหน้าจอ
ให้พอดีกับสภาพแวดล้อม ไม่สว่างหรือมืดเกินไป และเลี่ยงการสะท้อนแสงตรงเข้าตา
- ใช้แว่นกรองแสงหรือตั้งค่าโหมดถนอมสายตา
ช่วยลดแสงสีฟ้าที่เป็นสาเหตุของอาการล้าและรบกวนการนอน
- พักสายตาด้วยการหลับตาสั้น ๆ
ปิดตาสัก 1–2 นาทีในระหว่างทำงาน เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย
- โภชนาการที่ดีต่อดวงตา
กินอาหารที่มีวิตามินเอ ลูทีน และโอเมก้า-3 เช่น แครอท ไข่แดง ผักใบเขียว และปลาทะเล
เคล็ดลับเล็ก ๆ สำหรับคนทำงานหน้าคอม
- จัดจอคอมให้อยู่ระดับสายตาหรือ slightly ต่ำกว่าเล็กน้อย
- เว้นระยะห่างจากหน้าจอประมาณ 50–70 ซม.
- ใช้น้ำตาเทียมหากรู้สึกแสบตาหรือตาแห้งบ่อย
บทสรุป
สายตาคือประตูสู่โลก หากปล่อยให้ใช้งานหนักโดยไม่ดูแล อาจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพตาในระยะยาว การใช้วิธีง่าย ๆ อย่างกฎ 20-20-20 การพักสายตา และการกินอาหารที่บำรุงสายตา จะช่วยให้ดวงตาแข็งแรง และใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพไปนาน ๆ
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #ดวงตา
