ถ้าตื่นเช้ามาแล้วง่วง ๆ ขี้เกียจลุกจากเตียง แต่ก็อยากเริ่มต้นวันใหม่ให้สดชื่น ลองเปลี่ยนมาลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าดูไหม? หลายคนอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายช่วงเช้าดียังไง และจะทำยังไงให้ทำได้อย่างต่อเนื่อง วันนี้เรามีคำตอบให้!
ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าถึงดี?
- ช่วยปลุกพลังงาน – การขยับร่างกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้ตื่นตัวและพร้อมลุยงานทั้งวัน
- เพิ่มสมาธิและความสดชื่น – การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยสารเอ็นโดรฟิน ทำให้รู้สึกดีและลดความเครียด
- เผาผลาญไขมันดีขึ้น – ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ดี ช่วยให้ลดไขมันได้เร็วขึ้น
- สร้างวินัยให้ตัวเอง – ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจวัตรสุขภาพดี ไม่ต้องกังวลว่าเย็นนี้จะขี้เกียจออกกำลังกาย
- ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น – การออกกำลังกายเช้าไม่รบกวนฮอร์โมนการนอนเหมือนการออกกำลังกายดึก ๆ
เคล็ดลับออกกำลังกายตอนเช้าให้เป็นนิสัย
- เตรียมชุดออกกำลังกายไว้ก่อนนอน – ตื่นมาจะได้หยิบใส่เลย ไม่ต้องเสียเวลาหาข้ออ้าง
- เริ่มจากการออกกำลังกายเบา ๆ – ไม่ต้องหนักเกินไป เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือยืดเหยียดร่างกาย
- ตั้งนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง – จะได้ต้องลุกขึ้นไปปิด แล้วถือโอกาสออกกำลังกายเลย
- หาเพื่อนร่วมออกกำลังกาย – มีเพื่อนช่วยปลุกและกระตุ้นกันให้ตื่นมาขยับร่างกาย
- ให้รางวัลตัวเอง – เช่น ดื่มสมูทตี้เย็น ๆ หรือดูซีรีส์สักตอนหลังออกกำลังกายเสร็จ
ตัวอย่างการออกกำลังกายง่าย ๆ ตอนเช้า (ใช้เวลาแค่ 10-15 นาที)
- Jumping Jacks – 30 วินาที (อบอุ่นร่างกาย)
- Squats – 15 ครั้ง
- Push-ups – 10-15 ครั้ง
- Plank – 30 วินาที
- Stretching – ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 1-2 นาที
สรุป
การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่แบบสดชื่น มีพลัง และช่วยให้สุขภาพดีขึ้น ลองปรับให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง แล้วจะรู้ว่าการตื่นมาออกกำลังกายไม่ได้ยากอย่างที่คิด!
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #ออกกำลังกาย
