การออกกำลังกายมักถูกมองว่าเป็นเรื่องยุ่งยาก ต้องใช้เวลา และต้องมีอุปกรณ์ครบครัน แต่ในความเป็นจริง เพียงแค่ “การเดินวันละ 30 นาที” ก็สามารถสร้างผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่มีนัยสำคัญ โดยเฉพาะการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่พบมากในสังคมไทยปัจจุบัน
งานวิจัยด้านสาธารณสุขจำนวนมากชี้ตรงกันว่า การเดินอย่างสม่ำเสมอช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างชัดเจน การเคลื่อนไหวระดับปานกลางช่วยให้หัวใจแข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนเลือด และช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง
นอกจากระบบหัวใจแล้ว การเดินยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การเดินหลังอาหารเพียงวันละ 20–30 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปใช้เป็นพลังงาน ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยเฉพาะในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ
ด้านระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ การเดินช่วยเสริมความแข็งแรงของขา สะโพก และกระดูกสันหลัง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการนั่งนาน และชะลอการสูญเสียมวลกระดูกตามวัย ซึ่งเป็นปัญหาที่พบมากในผู้สูงอายุ การเดินเป็นกิจกรรมที่แรงกระแทกต่ำ จึงเหมาะกับคนทุกช่วงวัย
ผลดีของการเดินไม่ได้จำกัดอยู่แค่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตอย่างชัดเจน การเดินช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียด และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น หลายคนพบว่าการเดินเป็นช่วงเวลาที่ได้อยู่กับตัวเองและผ่อนคลายจากความเร่งรีบในชีวิตประจำวัน
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การเดินให้ได้ผลควรเดินอย่างต่อเนื่องจนหัวใจเต้นเร็วขึ้นเล็กน้อย หายใจแรงขึ้นแต่ยังสามารถพูดเป็นประโยคสั้น ๆ ได้ โดยไม่จำเป็นต้องเดินรวดเร็วหรือไกลเกินกำลัง ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความหนัก และสามารถแบ่งเวลาเดินเป็นช่วงสั้น ๆ ระหว่างวันได้
ในสังคมที่ผู้คนเผชิญกับโรคไม่ติดต่อเรื้อรังเพิ่มขึ้น การเดินวันละ 30 นาทีอาจเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่เข้าถึงง่ายที่สุด ไม่ต้องลงทุนสูง และสามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวัน หากเริ่มต้นจากก้าวเล็ก ๆ อย่างสม่ำเสมอ การเดินอาจกลายเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดีในระยะยาว
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #การเดิน
