หลายคนชอบออกกำลังกาย แต่ติดนิสัย “นอนดึก–ตื่นสาย” บางคนอ่านหนังสือ เล่นเกม หรือดูซีรีส์จนเลยเที่ยงคืน แล้วค่อยตื่นสาย ๆ ทำให้เวลาซ้อมหรือเล่นกีฬาถูกเลื่อนไป คำถามคือ พฤติกรรมการนอนแบบนี้ส่งผลต่อร่างกายและการออกกำลังกายหรือไม่?
1. การนอนดึกกระทบระบบฮอร์โมน
การนอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่ง Growth Hormone เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงใหม่ ๆ ถ้านอนดึกเกินไป ฮอร์โมนนี้จะหลั่งลดลง ทำให้:
- ฟื้นตัวช้าหลังออกกำลังกาย
- เสี่ยงบาดเจ็บง่ายขึ้น
- กล้ามเนื้อสร้างได้น้อยกว่าคนที่นอนเพียงพอ
2. สมรรถภาพการออกกำลังลดลง
งานวิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีประสิทธิภาพการออกกำลัง (ทั้งแรงและความอึด) ลดลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น
- วิ่งได้ระยะทางสั้นลง
- ยกน้ำหนักได้ไม่เต็มที่
- ความเร็วและการตอบสนองช้าลง
3. นอนสายแต่ครบชั่วโมง ชดเชยได้ไหม?
จริง ๆ แล้วการนอนให้ครบ 7–9 ชั่วโมง สำคัญกว่าการนอนเร็วหรือตื่นเช้าอย่างเดียว แต่การ “นอนดึกเกินไป” ก็อาจส่งผลเพราะไปกระทบ นาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ของร่างกาย ทำให้:
- สมองตื่นช้ากว่าปกติ
- รู้สึกง่วงในช่วงกลางวัน
- ร่างกายไม่สดชื่นตอนออกกำลังกายตอนเช้า
4. เคล็ดลับสำหรับคนนอนดึก–ตื่นสาย
- พยายามปรับเวลานอนให้สม่ำเสมอ เช่น เข้านอน 23.00–24.00 น. แล้วตื่น 7–8 โมง
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแสงจากมือถือก่อนนอน
- ถ้าต้องออกกำลังจริง ๆ ตอนนอนน้อย ควรลดความเข้มข้น เช่น เดินเร็วแทนการวิ่ง หรือทำเวทเบา ๆ แทนยกหนัก
- ให้ความสำคัญกับ “การงีบสั้น ๆ” 20–30 นาที เพื่อช่วยฟื้นสมอง
สรุป
การนอนดึก–ตื่นสายส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อสมรรถภาพการออกกำลัง แม้ว่าจะนอนครบชั่วโมงแต่ร่างกายอาจไม่สดชื่นเท่าการนอนเป็นเวลา หากอยากให้ร่างกายซ้อมได้เต็มที่ ฟื้นตัวไว และสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ควรปรับเวลานอนให้อยู่ในช่วงปกติของร่างกาย จะได้ผลลัพธ์ชัดเจนกว่ามาก
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #สุขภาพ #การนอน
