เรากินขนมตอนบ่ายเพราะหิว… หรือเพราะไม่มีอะไรทำ?
การแยกแยะ “หิวจริง” กับ “หิวใจ” เป็นหนึ่งในทักษะสำคัญของการดูแลสุขภาพแบบอ่อนโยน
หิวจริง VS หิวใจ ต่างกันยังไง?
| หิวจริง (Physical Hunger) | หิวใจ (Emotional Hunger) |
|---|
| ท้องร้อง มีสัญญาณร่างกาย | ไม่มีอาการทางกาย แต่รู้สึกว่างในใจ |
| ค่อยๆ มา ไม่รีบ | มาเร็วทันที |
| กินอะไรก็ได้ | อยากของเฉพาะ เช่น หวาน มัน แป้ง |
| หยุดได้เมื่ออิ่ม | กินไปเรื่อยๆ ยังไม่หยุด |
| ไม่รู้สึกผิดหลังมื้อ | รู้สึกผิดหรือเสียดายทีหลัง |
วิธีสังเกตง่ายๆ
- ก่อนกิน ถามตัวเองว่า “ฉันรู้สึกยังไง?”
- หิวแบบอยาก “กลืน” เลย แสดงว่าอารมณ์กำลังนำ
- เขียนความรู้สึกก่อน–หลังอาหารวันละ 1 มื้อ จะช่วยเห็น pattern
ถ้าเราแยกหิวสองแบบนี้ออก เราจะเริ่มเลือกวิธีเติมใจแบบอื่นที่ไม่ใช่อาหาร เช่น การเดินเล่น เขียนไดอารี่ หรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
💬 สรุปรวมทั้ง 3 ตอนพิเศษ
- การกินแบบ mindful คือการเคารพร่างกาย ไม่ใช่ควบคุมร่างกาย
- Cheat meal ไม่ใช่หลุด แต่มันคือพื้นที่ปลอดภัยให้ใจได้พัก
- ความหิวมีหลายแบบ และถ้าเราเข้าใจมัน เราจะไม่รู้สึกผิดกับการกินอีกต่อไป
อย่าลืมกดติดตาม Tojo News เพื่อพบกับข่าวสาร และบทความใหม่ ๆ จากเรา
Line Today TOJO NEWS , ToJoNews
#โตโจนิวส์ #TOJONEWS #สำนักข่าวโตโจนิวส์ #นิสัย #พฤติกรรม
